پیشگیری از کم تحرکی در دانش آموزان

آموزش پروتکل های آزمون های ترکیب بدنی و استقامت قلبی عروقی

۱ ـ اندازه گیری قد:

• آزمودنی به طورعمودی، پاها جفت کناردیوار و روی یک سطح صاف با زاویه قائمه نسبت به متر نواری نصب شده روی دیوار می‌ایستد.
• پاشنه ها، باسن، پشت وجمجمه(درصورت امکان) باید به دیواربچسبد.
• سرآزمودنی باید مستقیم و به جلو نگاه کند ودست ها راحت درکنار بدن باشند.
• به آزمودنی آموزش داده می‌شود که عمل دم را انجام و بدن خود را به سمت بالا کشش دهد.
• آزمونگر خط کش چوبی را روی متر نواری تا راس سرآزمودنی به سمت پایین می‌لغزاند واندازه را تا نزدیکترین ۰/۱سانتیمترثبت می‌کند.

۲ ـ اندازه گیری وزن:

• در صورت امکان از یک ترازوی شاهین دار تنظیم شده استفاده شود.
• آزمودنی باید بدون کفش و با حداقل لباس وزن شود.
• برای کسب نتیجه بهتر، اندازه‌گیری های مکرر باید در زمان یکسان از روز، وضعیت تغذیه و کم آبی مشابه بعد ازتخلیه بدن(ترجیحاً دراول صبح یا ۱۲ساعت پس از هضم غذا) انجام شود.
• اندازه‌ گیری به نزدیکترین۰/۱کیلوگرم ثبت می‌شود.

نکات مهم در اندازه گیری لایه های چربی زیرپوستی:

1. اندازه گیری لایه های چربی زیرپوستی در سمت راست بدن انجام شود.
2. ابتدا محل دقیق اندازه گیری را مشخص و با انگشتان شست و چهارم دست چپ، محل مورد نظر را بگیرید (فقط پوست و لایه های زیر پوستی، عضله گرفته نشود). کالیپر را با دست راست گرفته و دهانه اهرم های آن یک سانتی متر پایین تر از چین پوستی قرار داده شود.
3. انگشت شست خود را روی اهرم آزادکننده کالیپرقرار دهید، روی این اهرم واژه”PRESS” درج شده است،
4. کالیپر را تاجایی که پیکان کوچک روی اهرم آزادکننده با علامت پیکان روی دست اصلی” ARROWS ALIGN” در یک راستا قرار بگیرند، فشار دهید(شکل ۱).