الگوهای صحیح حرکات ورزشی:

حرکات ورزشی زمانی می تواند مفید باشد که متناسب با میزان آمادگی جسمانی افراد طراحی شود، بعضی از فعالیت های ورزشی که می تواند برای قهرمانان مفید باشد ممکن است برای مبتدیان مضر بوده و موجبات آسیب آنان را فراهم آورد. انجام حرکات ورزشی ذیل نیاز به آمادگی جسمانی بالا دارد لذا کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند می باید از انجام فعالیت های زیر خوداری کنند.

اصول کلی انجام تمرینات ورزشی:

1. قبل از انجام تمرین، بدن باید حداقل بمدت پنج تا ده دقیقه گرم شود.
2. از خم کردن بیش از حدمفاصل بخصوص گردن و زانو پرهیز شود.
3. از چرخاندن ناگهانی گردن و ستون فقرات پرهیز شود.
4. انجام حرکات چرخشی یا حرکاتی که باعث فشار از پهلو به مفصل زانو گردد پرهیز شود.
5. از انجام کششهای عضلانی بصورت ضربه‌ای خودداری شود و کشش بصورت فشار پیوسته و یکنواخت اعمال شود.
6. هر حرکتی که باعث درد شود یا آنرا تشدید کند ممنوع است (درد بسیاری خفیف که به آن «درد خوب» نیز گفته می‌شود اشکال ندارد).
7. انجام کششها بصورت ناگهانی ممنوع است. کشش ناگهانی باعث پاره شدن فیبرهای عضله شده و نهایتاً باعث کوتاهتر شدن عضله می‌گردد.
8. بعد از تمرین نباید فعالیت بطور ناگهانی قطع شود. در عرض هفت تا ده دقیقه  و به آرامی فعالیت تمام شود.

در صورت پیدا شدن علایم زیر تمرین بسرعت قطع شود:

1. احساس ناراحتی یا درد قابل توجه
2. ایجاد درد قفسه سینه
3. تنگی نفس شدید
4. نامنظم شدن ضربان قلب

حرکت ستون مهره ها اگر مطابق شکل ۱و۲ باشد می تواند به بافت های پشتی ستون فقرات آسیب وارد کند به ویزه زمانی که بصورت ضربه ای و ناگهانی انجام شود. اما اگر مطابق شکل ۳و۴ خیلی نرم و آهسته در حالیکه بالا تنه قوس ندارد انجام شود می تواند باعث تقویت و کشش عضلات پشت ران شود. تاکردن کمر همزمان با چرخش ممنوع است زیرا باعث آسیب به مهره های کمر میشود.