نکاتی برای انتخاب ورزش :
- انتخاب ورزشی که از آن لذت میبرید
- انتخاب بیش از یک ورزش
- تغییر شدت ورزش خود
- انتخاب ورزشی که آماده و در دسترس باشد
- عضویت در یک کلاس یا تیم ورزشی
- انتخاب ورزشی که نیاز به هوای مساعد نداشته باشد
- انتخاب ورزشی که قسمتی از برنامه همیشگی باشند
- اختصاص یک ساعت معین در روز به ورزش
- انتخاب ورزشی که متناسب با مشکلات سلامتی باشد
- انجام ورزش به همراه یک دوست
- آیا به یک مربی خصوصی احتیاج دارید؟
هر ورزشی را که انتخاب میکنید و هر استراتژی که برای حفظ اشتیاق و علاقهمندی به ورزش بکارمیبرید، به یاد داشته باشید که:
به آرامی و بتدریج عمل کنید،زیاد به خود سختی ندهید و خواهان پیشرفت سریع نباشید. پیشرفت در تندرستی و تناسب طی هفتهها و ماهها (نه روزها) حاصل میشود. در هر دفعه یکی از ویژگیهای ورزش را افزایش دهید ـ مدت زمانی که هر دفعه ورزش شما طول میکشد (duration) یا شدت ورزش کردن شما در هر دفعه (intensity) یا تعداد دفعاتی که در هر هفته ورزش میکنید (frequency) دقت کنید که فقط مقدارکمی بر ورزش تان بیافزایید مثلاً ۱۰ درصد در هر هفته.
مراحل برنامه آمادگی جسمانی، در چهار مرحله اجرا میشود:
- گرم کردن
- تمرین برای آمادگی دستگاه قلب و عروق
- تمرین برای آمادگی عضلات
- بازگشت به حالت اولیه
آمادگی جسمانی چیست و به چه فاکتورهایی نیازمند است؟
- استقامت قلبی و ریوی
- انعطاف پذیری
- قدرت عضلانی
- استقامت عضلانی
ایجاد انگیزه برای ورزش کردن:
- تغییر ایجاد کنید
- ورزش را به نوعی ارتباط اجتماعی تبدیل کنید
- با فرزندان و حتی حیوانات خانگیتان به ورزش بپردازید
- واقع بین باشید
- فعالیت هایی را پیدا کنید که تمرین ورزشی نباشند
- یادداشت کنید
- پاداش
- رشته های ورزشی مختلف هم به حساب می آیند
- موقع ورزش لباسهای خوب بپوشید
- حواستان را به چیز دیگری منحرف کنید