نتایج پژوهش های وسیعی در امریکا و آلمان نشان می دهند که بکارگیری ضرب المثل ها و داستان های پرحکمت در گفتگوهای روزانه نقش و تاثیر مثبتی در درمان بیماری های روحی و روانی دارد. خوشبختانه در زبان و فرهنگ ما ضرب المثل ها، داستان ها و سخنان فراوانی از بزرگان وجود دارند که ” پایان شب سیه سفید است” ، ” نابرده رنج گنج میسر نمی شود” ، ” بالاتر از سیاهی رنگی نیست” و ” ماهی را هر وقت از آب بگیری تازه است” تنها نمونه های مختصری از آنها می باشند.
به طور خلاصه عوامل موثر بر کاهش افسردگی:
- تنفس عمیق
- آرام سازی یا ریلکسیشن
- تصویرسازی ذهنی یا رویاپردازی
- ورزش
- فعالیت های فیزیکی ( هنری / کشاورزی و…)
- انجام کارهای مورد علاقه و سرگرم کننده
- گوش دادن به موسیقی آرام یا مطالعه کتاب
- تمرکز روی جنبه های خوشایند زندگی
- تمرکز روی نقاط قوت و موفقیت ها